Você pode perder peso sem prejudicar sua saúde. Mas isso deve ser feito corretamente. Se você quer perder 10 quilos rapidamente em um mês, então você precisa saber que não é seguro perder dois quilos e meio em 7 dias. Os médicos acreditam que dietas excessivamente espetaculares são estressantes para o corpo.
Observe que a norma é considerada uma perda de peso de no máximo 700 gramas por semana. Ao mesmo tempo, você não pode se exaurir com greves de fome, mas simplesmente seguir as recomendações e se alimentar corretamente. Este tipo de alimento não lhe fará mal, embora dure mais tempo. Quanto mais rápido perdemos peso, mais difícil se esforça para voltar. Os nutricionistas chamam isso de "efeito bumerangue".
Como emagrecer 10 kg por mês e não prejudicar a saúde?
Com restrições dietéticas, o corpo ativa a proteção ao armazenar reservas de gordura no depósito. E se você não jejuar, a gordura volta em dobro. Pessoas gordas perdem mais facilmente os primeiros dez quilos. É verdade que cada próximo passo eles precisam reconquistar com grande esforço.
Conselho nutricional
Se você perguntar a especialistas como perder 10 kg em um mês sem prejudicar a saúde, então, provavelmente, eles o aconselharão a comer separadamente. Isso significa que proteínas, carboidratos e gorduras devem entrar no corpo em momentos diferentes. Em outras palavras, quanto menos picles você tiver no prato, mais simples será a comida e mais benefícios. Mas também não devemos esquecer os esportes. Deitado no sofá, você não consegue se livrar do peso.
Limitações de dietas rápidas
Os tipos de restrição calórica recomendados pelos nutricionistas são chamados de dietas expressas. Eles proíbem certos tipos de alimentos por um curto período de tempo. Eles não causarão danos graves ao corpo. Os tipos mais famosos deles:
Atuando
Este jejum moderado promete perda de peso de até quatro quilos em 4 dias.
Primeiro dia
Eles comem arroz cozido e bebem suco de tomate. Você pode substituir o consumo de chá verde (cerca de dois litros). Coma com moderação para não sentir fome. O sal é limitado.
Segundo dia
Apenas o queijo cottage baixo teor de gordura com kefir é permitido. A quantidade de comida deve estar dentro dos limites normais.
O terceiro dia
Peito de frango cozido. Pode ser substituído por peru magro. Beba apenas chá verde. O açúcar é excluído.
Quarto dia
Realizamos purificação de sangue. Durante o dia, você deve beber uma garrafa de vinho tinto seco (não do porto) em pequenas porções. Coma fatias de queijo sem sal.
Dietas de produto único
A duração dessas dietas é curta (cerca de uma semana). Os mais famosos deles são kefir, japonês, proteína ou trigo sarraceno.
Kefir
É considerado estrito, mas eficaz. O efeito prometido é de até um quilo de peso perdido por dia. Kefir é bom para o estômago e intestinos. Bem, limpa o corpo de toxinas. Mas, ele só pode ser usado após consulta a um médico. Esse tipo de jejum foi usado por muitas estrelas pop. Seus princípios básicos são os seguintes: 1, 5 litro de kefir sem açúcar deve ser bebido durante o dia em pequenas porções. Esta é uma dieta limpa que dura três dias. Mas, se este método não for do seu agrado, coma adicionalmente até um quilo de fruta por dia. Mas, neste caso, o jejum de kefir deve ser estendido para uma semana.
japonês
Permite que você perca até oito quilos em algumas semanas. Existem várias opções. O primeiro consiste em alimentos proteicos e vegetais. Há uma restrição de carboidratos nele. A segunda opção inclui arroz, vegetais, frutas, peixe, feijão, chá verde e leite.
Proteína
Pode durar até duas semanas. Como o nome indica, ele contém apenas produtos proteicos. Carne magra cozida: carne bovina, vitela, peito de frango, requeijão e ovos. Este tipo de alimento é indicado para jovens que praticam esportes ativamente. É usado no máximo uma vez ao ano, pois apresenta contra-indicações. Melhor consultar um médico.
Dias de jejum
Esse tipo de jejum é caracterizado pela ingestão de apenas um produto durante o dia. O melhor de tudo o trigo sarraceno ajuda a perder peso. Em duas semanas, você pode perder de 10 a 15 quilos ou mais. Não é difícil prepará-lo. À noite, você precisa tirar 500 gramas de trigo sarraceno bom, enxágue e despeje 1, 5 litros de água fervente. Em seguida, embrulhe a panela com um cobertor quente e deixe até de manhã. Ela estará pronta no dia seguinte. Drene o excesso de água.
O mingau resultante é dividido em quatro doses. Além disso, você pode beber um litro de kefir com baixo teor de gordura por dia e comer vegetais (pepinos, tomates, aipo) ou frutas ácidas.
As dietas descritas limitam a ingestão de carboidratos e forçam o corpo a gastar as reservas de energia de nossas reservas de gordura.
A partir disso, podemos concluir que, com uma combinação de dietas, é bem possível perder 10 quilos em um mês. Desde que o faça com cuidado e sem entusiasmo indevido. Claro, as receitas fornecidas funcionarão de forma diferente para cada pessoa. Isso se deve às capacidades individuais do corpo, ao desejo de praticar esportes e à alimentação correta.
Efeitos colaterais
O desejo de perder peso rapidamente pode causar fadiga, dores de cabeça e fraqueza geral. Não torne sua meta perder peso até uma data específica. É melhor fazer devagar, mas com segurança, com a garantia de que os 10 quilos que foram descartados nunca mais voltarão. O principal é estabelecer uma meta e organizar sua dieta corretamente. Antes de iniciar o jejum, consulte um nutricionista e estude as informações que podem ser encontradas no site.
Sobre motivação
Uma perda de peso lenta, mas segura, não é apenas uma reestruturação do corpo, mas também um trabalho árduo em si mesmo. Se você tiver força para lidar com sua própria preguiça, poderá se orgulhar dos resultados. Para se motivar, às vezes tire fotos sem roupas. Isso é para avaliar melhor os resultados. Faça isso no início e no final do mês.
Essas imagens irão encantá-lo e incentivá-lo a lutar ainda mais por um corpo bonito. Se você não deseja se envolver em cruzamentos cansativos e exercícios físicos, eles podem ser substituídos por uma caminhada rápida, corrida leve e exercícios respiratórios.
Se você tem força de vontade e desejo de se tornar o dono de um grande corpo, você vai encontrar algumas horas e aos poucos vai se livrar do excesso de gordura.